Bewegt durch den Arbeitsalltag

Bewegung ist wichtig, das ist bekannt. Doch im Büro-Arbeitsalltag fesseln uns oft lange Arbeitszeiten und die Digitalisierung stundenlang an den Bürostuhl. Mit ein paar Tricks bringen Sie mehr Schwung in Ihren Arbeitsalltag.

Regelmässige Bewegung verbessert die allgemeine Gesundheit, indem sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten verringert und das Immunsystem stärkt. Zudem verbessert sie, durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr im Gehirn, die Konzentration. Dadurch können Sie sich über eine erhöhte Energie und Produktivität freuen. Nicht zuletzt setzt körperliche Aktivität Endorphine (körpereigene Glückshormone) frei, die den Stressabbau fördern und die Stimmung heben.

Aber wie können Sie genügend Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren, ohne dabei viel Zeit aufzuwenden? Wie bringen Sie Schwung in Ihren Arbeitsalltag? 

Ausreden gibts viele und der innere Schweinehund lauert überall. Doch für mehr Bewegung im Alltag braucht es oft nicht viel Zeit oder Aufwand. Kleine Veränderungen können dabei schon eine grosse Wirkung haben.

Die Treppe als Fitnessgerät: Vermeiden Sie den Lift, benutzen Sie, wann immer möglich, die Treppe. Nutzen Sie zum Beispiel den Drucker/ das WC in einem anderen Stockwerk.

Aktive Pausen: Machen Sie aus der Mittagspause ein aktives Erlebnis, etwa ein Picknick im Park, eine kurze Runde Fussball oder Frisbee spielen. Organisieren Sie eine Mittagslaufrunde mit Kolleginnen und Kollegen. Auch kürzere Pausen können sie bewegt verbringen: Machen Sie kurze Spaziergänge in der Kaffeepause oder trinken Sie den Kaffee zumindest stehend oder an der frischen Luft statt sitzend in der Cafeteria.

Kleine Schritte, grosse Wirkung: Organisieren Sie ein Walking Meeting im Freien. Frische Luft und Bewegung lassen oft neue und kreative Ideen spriessen. Machen Sie ein Teammeeting im Freien und tanken Sie, nebst dem produktiven Arbeiten, frische Luft.

Aktives Pendeln: Fahren Sie mit dem Velo zur Arbeit. Falls Sie mit dem Zug/Tram unterwegs sind: Steigen Sie eine Tramstation früher aus und geniessen Sie aktiv die ruhigen Morgenstunden im Freien.

Bleiben Sie in der Balance: Stehen Sie bei einem virtuellen Meeting, beim Telefonieren oder beim Lesen von E-Mails auf und balancieren Sie abwechselnd auf einem Bein.

Behalten Sie die Kontrolle: Tracken sie die eigenen Schritte während des Tages – setzen Sie sich ein Tagesziel und halten Sie sich daran.

Aktive Entspannungspausen: Machen Sie kurze Yogaübungen oder Atempausen am offenen Fenster. Schon zwei- bis fünfminütige Pausen haben eine grosse Wirkung.

Ein Hoch- statt Nachmittagstief: Ein kurzer Spaziergang um den Block am Nachmittag kann dazu beitragen, die Nachmittagsmüdigkeit zu reduzieren und die Denkfähigkeit zu verbessern. Danach können Sie den Rest des Arbeitstages produktiver und mit mehr Energie angehen. 

Wichtig! Setzen Sie sich nicht unter Druck. Jeder kleine Schritt zählt und bringt Sie näher zu einem aktiveren und gesünderen Lebensstil.

Text: Tanja Kingston, Fachexpertin Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), Personalamt
Bild: Thibaut Muller
Veröffentlicht am: 30.4.2024