Avec les jours qui raccourcissent et le manque de lumière, la fatigue ou les baisses de motivation sont fréquentes. Mais ce n’est pas une fatalité! À l’aide de quelques astuces, vous pourrez passer l’automne dans la joie et la bonne humeur.
Si l’automne rime avec fatigue, baisse de motivation et mauvaise humeur, ce n’est pas sans raison. Le manque de lumière naturelle en est la cause principale. Le corps produit alors moins de sérotonine (également appelée «hormone du bonheur»), moins de vitamine D et plus de mélatonine (l’hormone responsable du sommeil). Notre horloge interne est également synchronisée avec la lumière du jour. Ainsi, lorsqu’il la nuit tombe – ce qui arrive de plus en plus tôt –, notre corps nous signale automatiquement que ce serait un bon moment pour aller se coucher.
Alors voici quelques astuces pour lutter contre le blues automnal:
- Faites du sport en plein air pour stimuler la production de dopamine! Sur le plan physiologique, le sport contribue au bon fonctionnement neurologique du cerveau. L’exercice physique offre de nombreux avantages: il dope notamment la production d’hormone du bonheur (la sérotonine) et renforce le système immunitaire. Sur le plan mental, toute activité physique, comme faire le tour du quartier en courant, ou pratique sportive offre une distraction bienvenue qui permet de se libérer l’esprit et d’insuffler un rythme à la monotonie du quotidien.
- Profitez des joies de l’automne! Faites-vous plaisir en dégustant une soupe à la courge ou un pumpkin latte, ornez votre intérieur de décorations automnales et de bougies parfumées, visitez une exposition de citrouilles ou sortez vous promener dans la forêt parée de son manteau multicolore.
- Accordez-vous une période de repos volontaire! Prenez le temps de vous reposer. Rangez votre smartphone et votre ordinateur et octroyez-vous une journée de détente. Écoutez vos musiques préférées, adonnez-vous au yoga ou à toute autre activité qui vous aide à vous sentir bien et à faire le plein d’énergie. En cette période, le repos est aussi important que l’exercice physique.
- Ne coupez pas les contacts! Restez actif, continuez de voir d’autres personnes. Le contact humain, aussi bien avec vos amis qu’avec d’autres personnes dans le même état d’esprit que vous, est un des meilleurs moyens de garder le moral durant les mois froids et humides.
- Instaurez une routine quotidienne pour favoriser la sérénité et stimuler votre santé! L’être humain est pétri d’habitudes. La routine et les habitudes nous offrent une structure et la stabilité dont nous avons besoin pour faire face aux exigences de notre quotidien. Une routine bien ancrée vous permet de rester calme et de réduire le stress, ce qui renforce également votre système immunitaire.
- Mangez suffisamment! Une bonne alimentation est également essentielle. Pendant les mois d’hiver, l’appétit pour les plats copieux et riches en glucides s’éveille. Et notre corps a besoin de ces derniers pour produire de la sérotonine. Veillez donc à consommer suffisamment de céréales complètes, comme l’épeautre, le millet, l’orge, le sarrasin ou le quinoa. Les épices piquantes, telles que le gingembre ou le piment (capsaïcine), sont également connues pour leurs effets positifs sur l’humeur.
- Faites le plein de lumière naturelle! Profitez au mieux des périodes d’ensoleillement quotidiennes. Essayez de prévoir vos activités extérieures, comme vos courses, en pleine journée, ou sortez faire une courte promenade durant votre pause de midi. Quelques minutes au soleil suffisent à reconstituer vos réserves de vitamine D.
Si la bonne humeur n’est toujours pas au rendez-vous, la meilleure option est parfois de l’accepter et de s’envelopper dans une couverture douillette, une tasse de thé fumante entre les mains, de lire un bon livre ou de regarder sa série préférée. Demain est un autre jour.
Tanja Kingston, Experte en gestion de la santé en entreprise (GSE), Office du personnel
Vous trouverez de plus amples informations sur la santé sur le site de l’Office du personnel: www.be.ch/gse
Publié le 26.10.2023