En finir avec sa journée de travail... sans états d’âme! Voici quelques conseils pour vous aider à vous ressourcer après votre journée, sans avoir constamment l’esprit au travail.
Planifier dans sa tête la réunion du lendemain après une journée de travail, se creuser les méninges au sujet de la prochaine étape d’un projet, vérifier sans cesse ses courriels ou passer des appels profes-sionnels... autant d’habitudes qui nuisent à la santé au fil du temps. Si vous avez toujours l’esprit au tra-vail après avoir quitté le bureau, c’est que vous ne décrochez pas vraiment.
Les conseils ci-après vous aideront à déconnecter et à profitez pleinement de vos soirées après le travail:
- Fin positive: après une journée de travail, accordez-vous un peu de temps pour réfléchir à tout ce que vous avez réalisé et accompli dans votre journée. Notez vos succès ou les instants qui vous ont vraiment fait plaisir, par exemple un compliment de votre responsable, une discussion sympathique avec une ou un collègue, ou un projet bouclé.
- Faire le point sur les tâches en suspens: si vous n’avez pas réussi à effectuer toutes les tâches, dressez une liste des choses à faire le lendemain en fixant des priorités. Vous éviterez ainsi que les travaux non accomplis vous turlupinent pendant la nuit. Cette astuce est utile pour mettre de côté les pensées liées aux tâches non accomplies. Elle aide aussi à aborder la pro-chaine journée de travail avec sérénité.
- Appuyer sur stop: votre ordinateur portable et les outils de travail ont rempli leur mission pour aujourd’hui. Rangez-les... et, si vous ne télétravaillez pas le lendemain, pas question qu’ils vous accompagnent à la maison!
- Adieu bureau: la fin de votre journée de travail doit se voir. Faites de l’ordre dans votre es-pace de travail, éteignez la lumière et rangez votre chaise sous le bureau. Ne jouez pas les prolongations quand c’est l’heure. Devoir travailler plus longtemps peut arriver, mais cela doit rester l’exception qui ne confirme pas la règle.
- Profiter de son temps libre: dans votre calendrier, prenez rendez-vous avec vous-même. Pré-voyez un rendez-vous privé/une activité qui vous fait plaisir et qui vous met de bonne humeur dès vous y pensez pendant la journée: loisirs, rencontre avec des proches ou des amis, voire un bon repas.
- Passer du mode boulot au mode repos: créez un rituel pour amorcer le reste de votre jour-née et réussir la transition entre le travail et la détente. Changez de tenue vestimentaire, coiffez-vous autrement, écoutez de la musique.... tous les moyens sont bons!
- Technologie au placard, esprit libéré: veillez à ce que votre natel vous laisse en paix et exer-cez-vous à une pause numérique. Éteignez votre téléphone portable professionnel et savourez pendant un certain temps le fait de ne pas être joignable.
- Remue-méninges entre amis et amies: si vous ne parvenez pas à déconnecter, parlez avec vos connaissances ou vos proches de ce qui vous pèse au travail. Ces échanges vous aideront à aborder la situation sous un nouvel angle et à vous libérer l’esprit.
- Détente active: à la sortie du travail, consacrez du temps à vos loisirs ou à vos amis. En plus du temps dédié au repos, les contacts sociaux sont très importants après le travail.
Texte: Tanja Kingston, spécialiste Gestion de la santé en entreprise (GSE), Office du personnel
Publié le 5.12.2024